co na redukcji

[...] teraz, i ewentualnie co zmienić w diecie żeby było dobrze. Moje zapotrzebowanie to około 2400kcal. Nie mam w tej chwili notatek przy sobie żeby sprawdzić dokładnie, ale na redukcji ciąłem najpierw 100kcal, później 200kcal i w ten sposób schudłem te 10kg. Myślałem o robieniu powolnym masy, ale ja mam na pewno ponad 25% tłuszczu, więc jest sens? [...]

Jak bedzie dobre winko to bedzie si do redukcji! Ale podstawa dieta z ujemnym bilansem kcal+ aeroby/interwały. Nie licz na cuda, ze bedziesz szamał smieci i smalec poleci. Sam wcinałem winko z unigena 20mg ed, bedąc na redukcji z ujemnym bilansem kcal. Winko super sie sprawdza jako antykatabolik przy redukcji, spaliłem kilka centów w pasie [...]

[...] aktywności brzuchowej. trzymasz dużo wody i jest jeszcze tłuszczu, to wg mnie widać po skórze wokół pępka, dlatego nie widać mięśni, które nie są pękate bo jesteś na redukcji nic nie poradzisz, że z niektórych miejsc schodzi później niż z innych, to u każdego jest inaczej, a do tego dochodzą hormony [...]

13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]

[...] twarozku i ciut przecieru pomid tak do smaku ziola i pieprz mozna jesc na chleb albo zwiniete w salate.mozna tez to robic z makreli.No wlasnie a jak to jest z rybami na redukcji tymi tlustymi,chyba raczej odpadaja bo trzeba sie zmiescic w swoim bilansie,a szkoda bo ja tak lubie wedzonego lososia.dzis u nas pada jak zwykle zreszta azdroszcze [...]

Xardero dzieki i powodzenia na treningu choc juz faktycznie dzis troche poźno borocek jak jestem na redukcji to to duzo lepiej wyglada, jak pierwszy raz redukowałem i wyciałem praktycznie do wióra ale wtedy nie było duzo miecha to mozna powiedziec ze to znikneło, teraz by tez tak pewno było tylko bym musiał starsznie nisko z bf% zejsc bo szczerze [...]

przy redukcji aeroby po silowni sa raczej wskazane a nie przeciwskazane ;) jezeli w planie treningowym masz hiita, to dzien przed hiitem zrob silownie bez aerobow w tygodniu 2x silownia + aeroby no i 2x zwykle aeroby i nie proboj na sile biegac powiedzmy przez godzine, podczas aerobow zacznij od 35-40 minut i zwiekszaj z kazdym tygodniem przy [...]

[...] duże proste brzucha właśnie, skośne też jakieś są więc to też daje taki efekt i oczywiście tłuszczu tam zostało - ile się da zrobić to zrobie. Hakla123 Dzięki, zarzuty co do redukcji pewnie zawsze jakieś by się znalazły Jabol No zobaczymy, jestem równiez ciekaw jak u Ciebie raptacz Prążków raczej nie będzie takich o jakich pewnie myślisz, za [...]

[...] i niepodjadam, a jak juz mialem chwile zalamania to jadlem warzywko na nastepny rok redukcje bede chcial skonczys w lipcu kiedys temperatura mi nieprzeszkadzala ale teraz na redukcji jak byly upaly bylem tak bez sil ze tragedia, dopiero jak wszedlem na silke i w klimie posiedzialem pare min to i jakos tam te treningi dawalem rade robic ale bez [...]

Powtórzę pytanie, jaki jest sens zakładania dwóch bluz w czasie gdy w siłce jest temp 20+? Kolega praktykuje takie coś na redukcji-co by spalać więcej tłuszczu(no bo przecież bardziej się poci). Dla mnie dość idiotyczne, ale w sumie do końca nie wiem co się dzieje wtedy w organizmie, także proszę o jakąs rade itp.

[...] Oczywiście SOG poleciał :), ale co do tego kawałka mam wątpliwości.. Po pierwsze: może ale nie musi? po drugie: wydaje się w takim razie, że podobnie ma się sprawa na redukcji, gdzie codziennie jest deficyt, zatem - jak poprawnie przeprowadzić redukcję w takim razie? po trzecie: z tego co mi wiadomo, korzystanie przez organizm z protein z [...]

[...] przy wzoscie 180 maja 60 kilo wagi i te widac mięśnie ale inaczej było by gdybyś mierząc 172 wazył 78 i miał mało tłuszczu. choć pzy tej wadze co masz to mozesz skupić sie bardziej na redukcji jeszcze...więcej bym ci powiedział jakbym widział jak wygladasz jakie masz proporrcjie... ale tak mi sie wydaje ze jeszcze mozesz redukowac max do 70 kilo

[...] 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 29/25/19 (19g węgli chyba wystarczy przypominam że jestem na redukcji) 3 Posiłek - 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g Indyk/Kurczak Pieczony 150g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 37/16/21 4 Posiłek - 16:30 Przed treningowy [...]

[...] 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 29/25/19 (19g węgli chyba wystarczy przypominam że jestem na redukcji) 3 Posiłek - 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g Indyk/Kurczak Pieczony 150g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 37/16/21 4 Posiłek - 16:30 Przed treningowy [...]

[...] 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 29/25/19 (19g węgli chyba wystarczy przypominam że jestem na redukcji) 3 Posiłek - 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g Indyk/Kurczak Pieczony 150g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 37/16/21 4 Posiłek - 16:30 Przed treningowy [...]

[...] pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na mate,zastanawia mnie czy sprawdzi sie taki trening na redukcji na utrzymanie miecha,jesli ciagle jechalem ostatni rok splitami a teraz 5x split. TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING [...]

[...] bedzie spalal wlasne zapasy - czyli tluszcz lub/i miesnie. I teraz to od diety w glownej mierze zalezy, jaka bedzie proporcja spalanych miesni i tluszczu. Generalnie na redukcji chcemy spalac jak najwiecej tluszczu i jak najmniej miesni. Redukcja wiec daje najlepsze efekty przy polaczeniu nastepujacych elementow: 1. dieta -> ujemny [...]

[...] zakres z mniejszą ilością powt(duży ciężar) rozwija białe włókna, czyli obwody rosną. Zakres powtórzeń z mniejszą ilością przy przestrzeganej diecie(ujemny bilans na redukcji) z dużymi ciężarami sprzyja budowania mięśnia. Robiąc kilkanaście powt zadajesz sobie trening prawie że aerobowy i siła spada niewątpliwie Organizm przystosowywuje [...]

Co na klate robisz albo moze doradz mi co mam robic chodzi o góre i środek na bierząco nie jestem widze ze troche zredukowales (klata po redukcji wydaje sie wieksza,pelniejsza)?

[...] przejmuje Twój dziennik bo widze że tu pytania do mnie są adresowane%-) ale dex prawie trafiłeś z moim dziennym bilansem %-) ostatnio zdarza mi sie jadac jak nastolatka na redukcji%-) a co do kolana to zwróć się do Cokty, on zapodał ostatnio jakiś rehab Januszowi121 i podobno działa, ale u niego w dzienniku nie znajdziesz bo jakaś tajemnica:))